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                夏训●保健常识

                发布日期:2014年08月14日
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                  防治日光性皮炎

                  对日〓光较敏感的人,在强光照射后,外露部位的皮肤局部会发生急性炎症反应,此反应的典型症状是皮肤红斑、水肿,严重的还可以有水疱☆和糜烂,并伴有瘙痒感和烧灼痛。如果日晒面积广泛,还卐可出现发热、头痛、恶心、无力、全身不适等症状。皮肤炎症反应一般发生在日晒数小时后,24—36小时后可达到高峰,轻度日光性皮炎可自※行消退,严重者必须及时进行治疗。日光敏感性较强者应注意如下几点:

                  (1)尽量避免强光曝晒,户外要戴帽子。可外用↘一些防晒霜,一般以SPF值15-20的防晒霜为宜。

                  (2)局部皮炎可选择卐适当的消炎止痛剂外擦,如有水疱产生或渗出液较多时,可用生理盐水湿敷,注意不要弄破水疱,以防止感染。

                  (3)全身症Ψ 状较严重者,应在医生指导下选择适当的消炎止痛及脱敏类药物进行治疗。

                  高温和强日照环境下进行户外运动和比赛,运动员身体各器官系统功能都会▅受到不同程度的影响,加强医务监督工作,防⊙患于未然,确保运动员以最佳状态投入训练是十分╱重要的。

                  防治运动中暑

                  运动员在高温条件下运动〖时,容易引起机体体温调节障碍而发生中暑。轻者出现头昏、头痛、恶心、呕吐、动作不协调⌒、面色潮红、多汗、脉搏加快、体温升高至38.5℃以上;重者体温ζ 可高达40℃以上,甚至还可能出现汗闭、血压下降、心律失常、意识障碍、肌痉挛症【状。建议一些户外训练项目的运动员和队医应注意如下几点:

                  (1)比赛前一周进行循序渐进的耐热训练,以适应雅典的高热环境。训练时要○穿散热性好的运动服,戴遮阳帽。

                  (2)在运动队普及中暑防治知识,让运动员了解中暑的早期症状,如口渴、大量出汗或皮肤干燥、汗毛竖起、头部血管跳动、注意︽力不集中、四肢乏力、步态不稳等,做到早〖发现早诊治。

                  (3)运动前、运动中、运动后及时补充水和盐。

                  (4)随队医务人员要加强医务监督工作,发现有中暑先兆的运动员,应及时采取措¤施。一旦发生重症中暑,必须及时转送医院治疗。

                  夏季的体育锻炼与日常保健

                  盛夏气温高、气压低的自然环▆境,对与之息息相通的人体是个严峻的考验,我们必须适时地调整自己的健身方式和生活规律,不仅要有适当的防暑降温措施,注重日常的夏季养生保健,也应该进行一定的抗暑耐热锻炼,提高人体的①耐热能力。从事适宜轻快的体育活动,能有效地调节体内产热与散々热的功能,从而达到身心康泰、平安度夏的目的。

                  1、积极№有效的抗暑耐热锻炼

                  由于天热,许多人不愿意多动,害怕出汗。殊不知,出汗本身就是为「了维持体内平衡,因为经汗腺排泄能带走大量的热量和毒素,从而促进机体的新陈☉代谢。每天用30分钟左右的时间,选择在※没有阳光直射或光照不强的户外散步、登山,做广播操、健身操或进行游泳和骑自行车等有氧练习,可使人体内懒散的、停歇▆的汗腺开始“工作”。人体主动运动时排汗量的激增,使得汗腺分泌↑加快、通畅,经常性地进行夏季健身运动,还可使大脑的体温调节系统更加完善,产热与散热机能更加灵活,有利于维持体温的平衡。但当气温高不能杀了于28℃时,应适当减少运动量,否则夏季的高々气温、少睡眠,很容易造成体力透支。运动完毕要用温水冲洗,及时更换衣ω 物,有条件的话可进行桑那浴,但不应喝过◤冷或过量的饮品,也不要马上进空调房间或到电扇前去吹凉。

                  2、必不可少的夏季养生保健

                  运动是人体代谢过程中最好的催化剂,但因为夏季环境温度高,昼长夜短,所以运动后体内恢复正常代谢的调整也就比较困难。因此在□锻炼之余,夏季的日常养生保健就显得尤为重要。首先要正确认识气候的变化,避免烦躁、动肝火,使体内的“阳气”得以宣泄;每天保持一小时左右的午休——它有助于体内的酸碱度平衡和神经①①系统的修复,符合“训练——恢复——增长”的运动规律,又可以保→证下午的精力充沛。其次,饮食宜清淡卫生,多喝些♀绿豆汤、西瓜水,及时补充盐份;多吃新鲜蔬菜◣,如扁豆、冬瓜等,可起到健脾利湿∑ 的作用;荤菜以家禽、鱼类为主,少Ψ食油炸食物和难以消化的生冷食品,适当控制三餐进食量。第三,搞好室内通风↓和降温,少用电扇和空调。电扇不变的转速,使得空气的流通和振动,都以固定的频率进行,导致皮肤自主呼吸的机会减少,使人体的调节机能衰退,进而可『造成头痛、无力等不良症状。

                  夏季锻炼要科学饮水

                  在炎热的夏天,在进行⌒ 体育锻炼的同时,一定要注意水分的补充,决不能因为体育锻炼大量排汗而出现脱水,哪怕【是轻微脱水,对人体也是非常有害的。如果一个人脱水超过了体☆重的20%,就可以导致死亡。然而不分场合▼、不分时机地大量喝水就能补充水分了吗?显然并不是。那么如↓何进行科学的饮水呢?这是体育爱好者,特别是青少年学生必须了解和ㄨ注意的一个问题。

                  一、适时

                  由于夏天水分容易消失,所以不管是运动√前、运动中或运动后都♂要及时补充水分,使身体保持水分充足,生理平衡。运动前适当的补充水分可以保证在运动时身体◥的需要;而在运动中通过大量排汗,来降低体◆温,调节机体的平衡。如果失水ぷ过多而又得不到及时的补充,则会使得血液浓缩,血流减缓,影响机体对四肢的供能、供氧以及■代谢物,特别是二氧化碳的排泄,表现】在运动中则是运动能力下降、中暑、昏迷等;而运动后饮水则可以消除疲劳,恢复体力,对人体∩健康有着非常积极的作用。

                  二、适量

                  人体在平时,每天排尿、排汗大约在1至1.5升左右,夏天≡则大大超过此量,所以每天至少应饮水1.5升,夏天则要更◤多。专家建议,夏天每天排汗1升应补水1.5升。在运动前,根据需∑ 要适当地进行水分补充是必要的,但不能过量,应不超过300毫升,大量饮水会对胃产生不良的刺激,使胃部账■痛不适、妨碍隔肌活动;在运动中补充水分应遵循少▽量多次的原则,每次控制在100至300毫升之间,并应△间隔半小时左右。如大量饮水,会使水突︻然进入血液,血流量加大,增加心脏负荷,出现心@跳加速、心慌、疲惫无力,头昏眼花等;运动□ 后有些人图一时痛快大量喝水,也是不可取的,激烈运动后过△量的水分会使已在运动中降低的々血糖浓度继续下降,引起头昏、心悸、四肢无力;同时大量的水稀释了胃液,影响了食欲和【消化,对体力恢复有一定的影响。

                  三、适●当补充盐分

                  大量的出汗,会使体内的盐∴分随着汗液排出体外,体♀液平衡受到破坏,这时,细胞内外的渗透压不平衡,补充的水分无法进▲入细胞内,又随着汗而排出体外,得@不到人体的吸收,越喝越想喝。如√果失盐过多,会↘出现肌肉供能不足,酸痛无力、抽搐等。在运动中可喝一些低◥浓度的盐水、葡萄糖水、运动料、果汁等,这样既可以补充水分,又可以补充无机盐,保持体液平衡和血〇糖浓度,保证身体处于最佳状态下进行体育锻炼;运动后也不▓能图一时之快猛喝冷饮,除了上面提到的盐水、饮料外,可喝◥些热茶、热汤等。对解渴,恢复体力也能起到▆较好的作用。

                  总之,在夏天锻炼的同时,一定要注意科学地补水,才能保证达到体育锻炼的效果,给自己≡一个健康的身体。

                  夏季运动四项注意

                  夏季高温〗炎热,但爱好运动的人们还会照样进行自己喜爱的活动,此时需注意几个问㊣题,使运动和保健同步而行,获取ω 最好的效果。

                  预防中暑

                  夏日运动,人容易中暑,此时体温突然急剧升高,又无法通过流汗散热,头痛、头晕、心神不定等症状随之而来挑战失败,如果湿度较高就更容易发生◢中暑。所以,夏季运动一定要从低运动量、短时间开始◎,让身体慢慢适应炎热的天气,避免长时间在╳烈日下运动。

                  合理补水

                  剧烈运动后冷饮是首选饮料,但过多的冷饮会使机ξ体突然性的内冷外热而失去平︾衡,影响健康。在出汗后大量喝水也对身体不利,会突然加重心脏负〗担,胃液稀释影响消化,并引♂发多种疾病。温的淡盐水是运动后最好的饮料。

                  适宜运动

                  夏季受烈日的影响,许多运动项目就々不太适宜进行,体育爱好者可顺时知变。比如,以攀★登楼梯代替登山,以早晚散步代替跑步等等。夏季最』好的运动是游泳,锻炼的同时还有降温作用。

                  科学降温

                  锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加,皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发,此时如马上洗冷水澡或吹电风扇,毛细血管马上收缩及汗腺遇冷〓关闭,会使人感到更热不可耐,并易患伤风感冒等疾病。